经常摆烂怎么办

我能理解你的感受，你可能正处于一种清醒的堕落状态，即你知道自己应该学习，但是却无法控制自己的情绪和行为，陷入了一种颓废、低迷、拖延的状态。这种状态不仅会影响你的学习效果，也会损害你的自信心和自尊心，让你感到迷茫和痛苦。

要摆脱这种状态，你需要从以下几个方面入手：

增强自制力。自制力是指你能够控制自己的欲望和冲动，按照自己的目标和计划去行动。增强自制力的方法有很多，比如运动、冥想、设定小目标、奖励自己等。你可以根据自己的喜好和习惯，选择一种或多种方法，坚持练习，逐渐提高自己的意志力。

远离诱惑。诱惑是指那些能够分散你注意力、让你放松警惕、让你忘记目标的事物或活动，比如手机、电脑、游戏、小说等。远离诱惑的方法有很多，比如限制使用时间、转移注意力、找一个安静的环境等。你可以根据自己的情况，选择一种或多种方法，尽量减少诱惑对你的影响。

建立正念。正念是指你能够专注于当下的事情，不被过去或未来的忧虑所干扰，不被无关的思绪所打断，不被负面的情绪所控制。建立正念的方法有很多，比如呼吸练习、感知练习、反思练习等。你可以根据自己的兴趣和水平，选择一种或多种方法，每天花一些时间，培养自己的正念能力。

以上是我的一些建议，希望对你有所帮助。祝你早日走出困境，找回学习的动力和乐趣！