想努力但是没有动力怎么办

目前工作三年，因为今年整体的经济形势和就业形势都不是很好，感觉自身也遇到了或多或少的发展瓶颈，所欲自己也设立了学习计划，但总是两天打鱼三天晒网的，坚持不下去，自己也很苦恼。希望大家能够给我支支招，你们是如何坚持执行计划和学习呢，谢谢！

没那么多需要扯的高大上鸡汤，先要坚持就需要不断的刻意的训练。

按照以下的步骤，一步一步尝试看看：

1. 找一个可以当天有正反馈的事情，比较常见的是做饭/整理房间。

每天坚持做好这个事情，比如，晚餐每天要做不一样的菜，做一个就行，自己（也包括朋友家人）喜欢吃为标准。每天换着花样做，坚持三周。

2. 把第一个事情改成每周一次，然后找一个需要坚持几天才有正反馈的事情，比如跑步，游泳，健身，最好找个同伴一起，每天固定时间段做，坚持三周。

3. 把要努力的方向明确后，找相应的考试，外语有各种考试，很多职业有各种证书，从最简单的开始考，先报名，每天固定时间学习2~3小时，这个学习时间要把手机关掉，或静音后放在其他房间，如果需要看网课，单独用笔记本或者学习的ipad（不要装社交app和游戏）

4. 两次以上考试合格后，把合格的证书放到学习常见位置，找下一个每天2~3小时的时间要肝的东西

5. 阶段3以后，每天记日记，记下来今天有什么收获，可以简单一些，然后每周复盘一次。

以上坚持下来，就能养成需要肝的时候，有自制力的习惯。

一些要点：

1，要不断回顾自己坚持长期训练过程中的收获，给自己信心，自己可以坚持。

2. 把事情分级，不要忙于每天的鸡毛蒜皮事情的思考，不要关心八卦和娱乐新闻。

3. 目标确认后不要去想实现很难，而是把每天的学习时间（开始是2小时，可以扩展到5小时）用好，持续做好当前的目标就好。

4. 每周可以有固定一天，不肝，休息。

5. 三周是一个基本的习惯养成周期。

先从爱好开始，坚持做一件小事。

我16岁开始写网易博客，大学期间写小说挣到了10万（累计输出600W字），直到现在每天会坚持输出1000字以上的微博或者知识星球干货，也还会亲自帮一些IP写脚本和审稿。最强度的时候需要当日输出100条脚本，按照一小时10条原创，当时连续写了10小时。

我始终相信：我们认真耕耘的每一次，都会带来回馈，哪怕不是此刻，也是未来。在那之前，你一定要在身体健康的前提下，尽情奔跑，奔向光，或者风，被人照亮，或者带飞，或者跳上踏板，都有可能。但你得有力量，得动起来，加油~

不要有什么心理负担，你的问题不是个例而是具有普遍性。心理学上讲态度决定了你的行为，但是更重要的是后面一句，行为更可能改变你的态度，可以理解为习惯的力量，你需要做的就是在坚持不下去的时候，假装坚持，即使是假装的，但是重复若干次后，你会神奇的发现你的态度已经完全转变，可以不需要消耗心力的，把学习计划完成下去。这就是行为的力量！

说一个看似不沾边但实操非常有用的方法。 【注重自己的外形】 把自己收拾好，选一些适合职场且有品味的穿搭，每天出门前洗一个冷水澡，剪一个适合自己的发型，配一副好看的眼镜…… 当你做好了上述这些，你会发现每一天的开始你都会充满信心的迈出家门，你会比以前更有精力去面对一天的挑战。 人生是不可能通过虚无缥缈的理由去建立强大内驱力的，只有当你把人生拆解成每一天，并自信的过好每一天的时候，当你回头看去，你会发现自己竟然已经努力坚持了那么久了。